Jezelf in goede banen leiden
Zelfregulatie, emotieregulatie. Het is een belangrijk menselijk vermogen dat we iedere dag toepassen op onszelf maar niet iedereen doet dat op dezelfde manier. Het betekent eigenlijk jezelf in goede banen leiden. Grip hebben op het persoonlijk functioneren zoals het schikken van je gedachten, emoties en beïnvloeden van je eigen gedrag. Hoe flexibel ga je om met veranderingen? Hoe hou je overzicht? Door alledaagse situaties heen reguleren en navigeren we in onze eigen binnenwereld in samenhang met de buitenwereld, je omgeving.
Hoe werkt het in de hersenen?
Zelfregulatie wordt mogelijk gemaakt door de ontwikkeling van zogeheten executieve functies van de hersenen. Deze functies bevinden zich in de frontale en prefrontale cortex en worden verbonden met de hippocampus en amygdala. De amygdala heeft onder andere de functie om emotie te reguleren. Executieve functies zijn controlefuncties van de hersenen. Ze besturen het handelen en gedrag zoals bijvoorbeeld het aanpassingsvermogen, oplossingsgericht denken, anticiperen, reflecteren, emotieregulatie, vooruit kijken, plannen en doelen stellen. Dit vermogen is essentieel voor het omgaan met nieuwe situaties en beïnvloed cognitieve functies, emotieregulatie en de regulatie van het gedrag.
Hoe versterk je zelfregulatie en het navigeren in jouw binnenwereld?
Ons dagelijkse leven is onderhevig aan verschillende omstandigheden, drukke werkdagen, gezinsleven en dagindelingen. Daar wandel je over het algemeen wel doorheen maar ondertussen gebeurt er onderhuids een heleboel in jouw binnenwereld, je lijf en hoofd. Gedachten, things – to – do, ik moet…, ik wil… Je hebt doelen voor ogen, emoties en gevoelens gaan met je aan de haal. Zo gaat het maar door, grenzeloos. Ondertussen ontstaan er knelpunten in je zelfregulatie. Je verliest het overzicht. Je loopt vast. Wat kan je doen om innerlijk in beweging te komen waardoor het reguleren weer vloeiender verloopt? Je gaat bekijken waardoor de knelpunten in jezelf zijn ontstaan. Wat speelt er onder jouw emotie en waardoor wordt je gedrag gevoed? Door zelfreflectie en luisteren naar je lichamelijke signalen ontstaan inzichten en zelfkennis. Een basisbeginsel van waaruit je het vermogen tot zelfregulatie kan versterken.
Coach & ervaringsdeskundige
Als coach en ervaringsdeskundige op dit gebied kan ik je helpen het reguleren op mentaal, emotioneel en fysiek niveau te bevorderen. Je bent zelf een informatiebron en ik help jou je binnenwereld te vertalen en jezelf te begrijpen. Je wordt je meer bewust over waar je zelf invloed op kan uitoefenen zodat je bijvoorbeeld innerlijke weerstand en stress beter reguleert.
Wil je meer weten over hoe ik jou op weg kan helpen?
Neem contact met mij op via: T 06 29 171 171 of stuur een email naar davina@creatiefbewust.nl
Lees ook mijn eerder geplaatste blog “Verwerking door creatieve expressie” met een korte film waarin Prof. dr. Erik Scherder uitleg geeft over hoe je brein bezig is met de regulatie van emoties?
